女性なら誰しも「ハリのある肌、いつまでも保っていたい」と願うもの。

その美しさを内側から支える成分のひとつがコラーゲンです。

けれど、「どのくらい摂ればいいの？」「食事でも足りるの？」など、意外と知らないことも多いかもしれません。

今回は、毎日に取り入れやすい方法とともに、必要量の目安をやさしくご紹介します。

 

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目次

■コラーゲン、1日どのくらい必要？

■食事でコラーゲンをとるには？

■手軽に続けるなら、美容ドリンクやサプリも◎

■まとめ: コラーゲンは、「毎日の小さな積み重ね」

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コラーゲン、１日どのくらい必要？

実は、体内で自然につくられるコラーゲンは、20代をピークに徐々に減っていきます。

そのため外からの補給が大切に。一般的に1日5g〜10g程度が目安とされており、加齢や生活習慣によってはもう少し多めに摂るのが理想的。

ただし、一度にたくさん摂るよりも、少量ずつこまめに続けるのがポイントです。

 

食事でコラーゲンをとるには？

コラーゲンは、鶏の手羽先や軟骨、牛すじ、豚足、魚の皮などに多く含まれています。

でも、毎日そんな食材ばかり食べるのはなかなか難しいですよね。

そこでおすすめなのが、スープや煮こごりのような料理。

コトコト煮込むことで、スープにも溶け出したコラーゲンを無駄なく摂ることができます。

また、ビタミンCと一緒に摂ることで吸収率がアップするので、柑橘類やブロッコリーなども意識して加えてみてくださいね。

 

手軽に続けるなら、美容ドリンクやサプリも◎

忙しい日が続くときは、美容ドリンクやサプリメントも心強い味方です。

最近では、吸収のよい低分子コラーゲンや、GABA・セラミドなど肌の調子を整える成分を複合配合したドリンクも増えていて、

寝る前に飲むだけ、朝の習慣にするだけでケアが完了するのは、うれしいですよね。

甘さや風味も優しいものが多いので、おやすみ前のリラックスタイムにもぴったりです。

 

まとめ: コラーゲンは、「毎日の小さな積み重ね」

コラーゲンは、1日だけの努力では実感しづらい成分。

だからこそ、自分のライフスタイルに合った方法で、心地よく無理なく続けられる工夫が大切です。

食事にほんの少し意識を加えること、美容ドリンクをいつものお茶代わりにすること。

その“ちょっとした選択”が、未来の肌のやわらかさや透明感を育ててくれるのです。

今日からあなたも、自分の肌にやさしく寄り添うケアを始めてみませんか？