コラーゲンは美容や健康に良いとされていますが、ダイエット中の方にとっては「太らないか」という懸念もあるでしょう。

 

今回は、コラーゲン摂取と体重の関係、そしてダイエット中でも安心して取り入れる方法について解説します。

 

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目次

■コラーゲン摂取は太る原因になるのか？

■ダイエット中のコラーゲン摂取のメリット

■安心な取り入れ方

■まとめ

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コラーゲン摂取は太る原因になるのか？

結論から言えば、適切な量のコラーゲン摂取は太る原因にはなりません。

◆カロリー：コラーゲンペプチドは通常、1グラムあたり約4キロカロリーです。これは一般的なタンパク質と同等で、過剰摂取しない限り体重増加の主要因にはなりません。

 

◆代謝促進効果：むしろ、コラーゲンには代謝を促進する効果があるという研究結果もあります。

 

ダイエット中のコラーゲン摂取のメリット

◆満腹感の増加：コラーゲンペプチドは、食事の満足感を高め、空腹感を抑える効果があるという研究結果があります。これは過食を防ぐ助けになる可能性があります。

 

◆筋肉量の維持：ダイエット中は筋肉量が減少しがちですが、コラーゲン摂取は筋肉量の維持に役立つ可能性があります。

 

【安心な取り入れ方】

 

◆適量を守る：一般的に、1日5-10グラム程度のコラーゲン摂取が推奨されています。

 

◆食事と併せて摂取：コラーゲンサプリメントを単体で摂るのではなく、バランスの取れた食事の一部として取り入れましょう。

 

◆運動と組み合わせる：コラーゲン摂取と適度な運動を組み合わせることで、より効果的な結果が得られる可能性があります。

 

まとめ

適切に摂取すれば、コラーゲンはダイエット中でも安心して取り入れることができます。むしろ、ダイエットをサポートする効果が期待できるかもしれません。

82xの美容ドリンクは１日の推奨量を提示しているので、飲み過ぎずにコツコツとコラーゲンを日常に取り入れることができます。

健康的にカロリーをコントロールして理想に近づけますように！

 

－参考文献－

1. Zdzieblik, D., et al. (2015). Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men: a randomised controlled trial. British Journal of Nutrition, 114(8), 1237-1245.

2. König, D., et al. (2019). Specific Collagen Peptides Improve Bone Mineral Density and Bone Markers in Postmenopausal Women—A Randomized Controlled Study. Nutrients, 11(1), 97.

3. Veldhorst, M. A., et al. (2009). A breakfast with alpha-lactalbumin, gelatin, or gelatin + TRP lowers energy intake at lunch compared with a breakfast with casein, soy, whey, or whey-GMP. Clinical Nutrition, 28(2), 147-155.

 

これらの研究は、コラーゲンの効果や安全性について示唆を与えていますが、個々の状況や目的に応じて、専門家に相談することをお勧めします。