ファスティング（断食）は、消化器官を休め、デトックスや腸内環境の改善を目的として取り入れる人が増えています。その際によく話題になるのが「酵素ドリンク」。


ファスティング中の栄養補給として勧められる一方で、「酵素ドリンクには効果がない」という意見も。実際のところ、どうなのでしょうか？


今回は、ファスティングと酵素ドリンクの関係について、科学的な視点も交えながら解説します。

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目次

■「酵素」は飲んでも意味がない？

■ファスティング中の酵素ドリンクの役割

■酵素ドリンクだけではダメ？
～ファスティング成功のポイント～

■まとめ

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「酵素」は飲んでも意味がない？

まず、「酵素ドリンク」と聞くと、「酵素を体内に補給できる飲み物」と思われがちですが、実はこの認識には誤解があります。酵素はタンパク質の一種であり、私たちの体内で消化や代謝を助ける働きをしています。


しかし、口から摂取した酵素は胃酸によって分解されるため、そのまま体の酵素として機能するわけではありません。

では、酵素ドリンクはまったく意味がないのでしょうか？実はそうとも言い切れません。


酵素ドリンクの多くは、野菜や果物を発酵させて作られた発酵飲料であり、発酵の過程で生まれたビタミンやミネラル、乳酸菌などが豊富に含まれています。


これらの栄養素は、腸内環境の改善や体の代謝をサポートするため、結果的に健康や美容に良い影響を与える可能性があります。

ファスティング中の酵素ドリンクの役割

ファスティング中は固形物を摂らないため、体に必要なエネルギーや栄養が不足しがちです。そこで酵素ドリンクが役立つ理由は、「最低限の栄養補給ができる」という点にあります。


特に、酵素ドリンクに含まれる発酵エキスや果糖は、消化に負担をかけずにエネルギーとして利用されやすいのが特徴です。完全な水だけのファスティングでは低血糖になりやすい人でも、酵素ドリンクを取り入れることでエネルギー切れを防ぐことができるのです。


また、発酵食品由来の栄養素が腸内細菌のバランスを整え、ファスティング後のリバウンドを防ぐ助けになる可能性もあります。

ただし、市販の酵素ドリンクには砂糖が多く含まれているものもあるため、選ぶ際には「無添加」や「砂糖不使用」のものをチェックすることが重要です。

酵素ドリンクだけではダメ？ファスティング成功のポイント

酵素ドリンクを取り入れたファスティングを成功させるためには、いくつかのポイントを押さえておく必要があります。


① 準備期間と回復期間をしっかり設ける
ファスティングは、断食そのものよりも「準備期」と「回復期」が大切です。急に食事を抜くと、体が飢餓状態と勘違いし、かえって代謝が落ちる可能性があります。ファスティング前後は消化の良い食事を心がけ、特に回復期にはスムージーやおかゆなどでゆっくりと胃腸を慣らしていくことが重要です。


② 水分をしっかり摂る
ファスティング中は体内の老廃物を排出するために水分補給が欠かせません。白湯やハーブティーと併用することで、デトックス効果を高めることができます。


③ 無理をしない
ファスティングが体に合わないと感じたら、無理をしないことも大切です。特に初めての方は、短期間（16時間断食や1日断食）から始めるのがよいでしょう。

まとめ

酵素ドリンクは「補助」として活用するのが正解 ⁡


結論として、酵素ドリンク自体に「体の酵素を増やす効果」は期待できませんが、発酵食品としての栄養価や、ファスティング中のエネルギー補給には一定の役割を果たします。


ただし、酵素ドリンクだけに頼るのではなく、適切な準備・回復食や水分補給を意識し、無理のない範囲で取り入れることが大切です。


「酵素ドリンクは意味がない」というのは半分正解で、半分誤解。
ファスティングを成功させるための​ “補助アイテム​”として、正しく活用していきましょう！